3_Ste Deadlift Technik
Barbell Deadlift:
- Die Füsse unter der Langhantel ca. Hüftbreit oder etwas breiter positionieren. Stand muss bequem sein. Die Zehenspitzen gerade oder etwas nach aussen gerichtet.
- Arme entspannt lassen, Schulter aktiv nach hinten ziehen, leicht in die Knie gehen, bis man mit den Händen die Langhantel fassen kann. Falls dies nicht möglich ist, Gewicht unterstellen und höher setzten.
- Schultern, Knien und Füsse sind in einer Linie, wobei die Schultern etwas über der Langhantel sind.
- Die Füsse in den Boden pressen, die Last auf dem ganzen Fuss verteilen und das Gewicht hochheben.
- Den Kopf sehen wir als eine Verlängerung des Rückens an und gehen mit der Bewegung mit, den Blick nicht nach vorne erzwingen.
- Wenn das Gewicht oben ist, stehen wir gerade ohne das Becken nach vorne zu stossen. Der gesamte Fuss bleibt auf dem Boden, während der gesamten Bewegung.
- Die Bauchmuskeln bleiben die ganze Zeit aktiv, damit der untere Rücken stabil und geschützt ist.
- Über die gesamte Bewegung bleiben die Schulterblätter aktiv nach hinten und der Oberarm an der Brust
- Wir atmen ein, während wir in die Senkrechte gehen und atmen erst aus, wenn wir oben angekommen sind